腰痛の治し方
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タイプ別、効果的な腰痛体操
テレビ東京の番組「エルフォーユー」の腰痛特集で取り上げていた、痛むタイプ別の腰痛体操を紹介します。慢性腰痛向けの体操です。
これはかなり効果的な体操法だと思います。

@前かがみになると痛む腰痛に「腰反らし体操」
物を持ち上げる、歯みがき、長時間椅子に座っている時などに痛むタイプです。

[やり方]
・うつ伏せになり、足は肩幅に開く
・両手を顔の横に置き、ゆっくりと肘を伸ばしながら上体(腰)を反らす。
下半身は力を抜き、下腹部は床につくようにする。1〜2秒キープして元に戻る。
1セット10回、2時間おきにする。

床に寝てできない場合は、壁に向かって立ち、壁に腹をつけて腰を反らす方法でもよい。

A腰を反らすと痛む腰痛に「腰曲げ体操」
うつ伏せで寝たとき、歩いている時、長時間立っていると痛むタイプ。

[やり方]
・仰向けに寝て、膝を立てる
・膝を抱え込むようにし、胸に引き寄せる。2〜3秒キープし、緩める。
1セット6回で、2時間おきに行う。

床に寝てできない場合は、壁に背を向けてもたれ、腰を壁から離さずに前かがみになってもよい。


B左右どちらかの腰が痛む、または上の2つが効かない腰痛に「横ずらし体操」

[やり方]
・腰痛がない方を壁側にして立ち、肘を曲げて肩の高さで壁に腕をつける。
・反対側の腰に手をあて、壁側に上体をずらし(曲げる)、1〜2秒キープ。
1セット8回、2時間おきに行う。


↓この体操法を考案した医師と腰痛持ちダチョウ倶楽部リーダーのコラボ本
参考書籍:「あきらめない腰痛



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