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| 腰痛に効く飲み物、牛乳 |
腰痛に効果的な、腰痛を緩和する飲み物として「牛乳」があります。
ＮＨＫの『あさイチ』（2013,10,2)で、取り上げていました。
何故、牛乳が腰痛にいいかというと、筋力アップで腰周りの筋肉を増強する作用があり、腰椎への負担が減るからです。
具体的には、「大腰筋（だいようきん）」という体の奥で腰椎の前面から太ももの内側下部に走る筋肉で、体を支え、前にかがむ時などに使われる太い筋肉です。
この筋肉が増強されると、腰椎がサポートされ、腰痛が緩和されたり消えたりするということでした。
牛乳というと、カルシウムにばかり目が行きがちですが、実はアミノ酸（タンパク質）が豊富なので、牛乳を飲むと筋肉や血の素となるのです。
ただし、牛乳を飲むだけではダメで、何かの運動の直後に飲むのがコツです。
３０分以内が目安です。
運動もちょっとキツメの運動が必要です。筋肉に負荷がかかり、それを修復する過程で牛乳の栄養分を使い筋肉が増強されるからです。
６０〜７０代のウォーキングのグループで、ウォーキング運動直後に牛乳を飲む習慣にしたら、腰痛がなくなり、膝痛もなくなったという例が紹介されていました。
どうぞ、参考にされてください。
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